La liste ci-dessous est notre sélection des nombreux programmes, groupes de soutien, applications et outils d’auto-évaluation disponibles. Nous vous la proposons comme point de départ pour une exploration autonome et à domicile des techniques de santé mentale.
À notre connaissance, ces ressources sont proposées en anglais et la plupart sont gratuites (sauf indication contraire). Remarque importante: ces ressources ne doivent pas être considérées comme un substitut à la recherche d’une aide professionnelle si nécessaire.
Si vous êtes en situation de crise, faites appel à d’autres moyens de soutien. Si vous ou l’un de vos proches êtes en danger imminent, composez le 911. Si vous recherchez une assistance immédiate disponible 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, veuillez consulter notre page sur les lignes d’assistance téléphonique pour les situations de crise.
Programmes à réaliser chez soi
Mon plan d’anxiété (MAP) par Anxiété Canada
Un programme de gestion de l’anxiété basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement psychologique fondé sur des données probantes. Les MAP pour enfants, adolescents et adultes sont faciles à utiliser et utiles pour les personnes souffrant d’anxiété légère à modérée. Il faut compter environ quatre heures pour les compléter.
Un outil gratuit et personnalisé de soutien à l’autogestion qui peut vous aider à retrouver votre équilibre et à vous sentir bien en vous aidant à identifier clairement ce que vous faites déjà pour aller mieux, puis à planifier des actions pour prendre soin de votre santé mentale. Cet outil peut être un complément à des traitements tels que la psychothérapie ou les médicaments.
Rebondir par l’Association canadienne pour la santé mentale
Un programme gratuit conçu pour aider les adultes et les jeunes de plus de 14 ans à gérer la mauvaise humeur, la dépression légère à modérée, l’anxiété, le stress ou l’inquiétude. À l’aide de cahiers d’exercices et d’un coach formé pour vous guider et vous encourager à réfléchir, BounceBack® peut vous aider à développer des compétences pour améliorer votre santé mentale.
Le bonheur par le Centre pour des solutions interactives en santé mentale
Un programme de thérapie interactive en ligne gratuit de huit séances pour la dépression, que vous suivez seul. Le programme est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il est conçu pour vous enseigner des techniques qui se sont avérées efficaces pour améliorer l’humeur et la santé mentale. Également disponible sous forme d’application.
Un programme d’auto-assistance en ligne pour les adolescents de 14 ans et plus, conçu pour aider les utilisateurs à prévenir et à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Il s’agit d’un livre interactif d’auto-assistance en ligne qui enseigne des compétences basées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à travers cinq modules interactifs qui doivent être complétés dans l’ordre. L’abonnement à ce programme est payant.
Formation du réseau Pathfinder
Cours de formation en ligne gratuits offerts par Centre « Wellness » au Jeffery Hale. Acquérir des compétences utiles et devenir un éclaireur pour soutenir d’autres personnes de la communauté locale de Québec ayant besoin d’un soutien psychologique.
Premiers secours en santé mentale (MHFA)
Suivez un cours de MHFA, virtuellement ou en personne, pour en savoir plus sur la santé mentale et la stigmatisation. pour en savoir plus sur la santé mentale et la stigmatisation, les signes et les symptômes, les interventions efficaces, les ressources et les soutiens. Les cours durent entre 9 et 20 heures et coûtent environ 200 dollars, selon le cours.
Premiers secours psychologiques par la Croix-Rouge
Apprenez à anticiper le stress dans la mesure du possible et à vous doter des compétences nécessaires pour prendre soin de vous-même et des autres en période de stress, de crise ou de traumatisme.
Deux cours autodirigés de premiers secours psychologiques sont disponibles en ligne pour apprendre à votre propre rythme : Prendre soin de soi et Prendre soin des autres. Chaque cours dure environ 90 minutes et coûte 20 dollars.
Certificat Be There par Jack.org
Conçu principalement pour les jeunes, il s’agit d’une expérience d’apprentissage à son propre rythme qui vise à améliorer la connaissance de la santé mentale et à vous fournir les connaissances, les compétences et la confiance nécessaires pour soutenir en toute sécurité toute personne ayant des difficultés avec sa santé mentale. Le cours dure environ deux heures et est gratuit.
Tutoriels en ligne CAMH Mental Health 101 sur la santé mentale, la toxicomanie et la dépression
La connaissance est un pouvoir et ces tutoriels en ligne sont un point de départ pour l’apprentissage de la santé mentale. Vous en ressortirez avec une meilleure compréhension des concepts fondamentaux présentés et commencerez à faire tomber les barrières et à dissiper la stigmatisation associée à la maladie mentale et à la toxicomanie. Ces tutoriels sont gratuits.
Cours en ligne proposés gratuitement en anglais par Homewood Health.
Si vous recherchez un groupe de soutien lié à une question de santé mentale spécifique, consultez notre page Services de santé mentale, organisée par thème..
Vous trouverez ci-dessous notre sélection de groupes de soutien en ligne en santé mentale offerts en anglais par d’autres organismes de la province et du Canada.
- Famille et amis seulement : Famille et amis, Jeunes familles et amis, TPL pour les familles, Rive-Sud (de Montréal)
- Uniquement les personnes souffrant de troubles de santé mentale : Kaléidoscope
- Groupes mixtes pour les deux : Anxiété/OCD, Bipolaire, Dépression, Détresse
- Groupe de soutien aux jeunes adultes
- Communauté Peer-to-Peer – forums de soutien en ligne pour les jeunes (12-26 ans)
- Groupe de soutien mensuel gratuit pour les mères
Consultez notre bibliothèque de prêt WE Mind. Nous disposons d’une collection de livres relatifs à la santé mentale et au bien-être que vous pouvez emprunter gratuitement.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’autres lectures suggérées qui ne sont actuellement pas disponibles dans notre bibliothèque de prêt. Si vous n’êtes pas en mesure d’accéder à l’un de ces livres, mais que vous souhaiteriez le lire, veuillez contacter Verity, coordonatrice du programme de santé mentale « WE Mind », par courrier électronique à l’adresse vjordan@jhpartners.net.
Pour les adultes :
| Titre | Auteur |
| Ne soyez plus codépendants | Melody Beattie |
| Faire face à la codépendance | Pia Mellody |
Les femmes qui aiment trop | Robin Norwood |
Ressentir la peur et le faire quand même | Susan Jeffers |
Le retour : Récupérer et guérir votre enfant intérieur | John Bradshaw |
Quand la colère fait mal : Calmer la tempête intérieure | Mathew McKay, Peter Rogers et Judith McKay |
Le chemin le moins fréquenté : Une nouvelle psychologie de l’amour, des valeurs et de la croissance spirituelle | Scott Peck |
Cohérence cardiaque 365 : Un guide pour une cohérence cardiaque durable | David O’Hare |
| Le corps marque les points : le cerveau, l’esprit et le corps dans la guérison des traumatismes | Bessel van der Kolk M.D. |
La solution Tapping : Un système révolutionnaire pour vivre sans stress | Nick Ortner |
Le souffle : La nouvelle science d’un art perdu | James Nestor |
Scattered Minds : Un nouveau regard sur les origines et la guérison du trouble déficitaire de l’attention | Gabor Maté |
Le mythe de la normalité : traumatisme, maladie et guérison dans une culture toxique | Gabor Maté |
| Quand le corps dit non : le coût du stress caché | Gabor Maté |
Peut-être devriez-vous parler à quelqu’un : Un thérapeute, SON thérapeute, et nos vies révélées | Lori Gottlieb |
Pour les jeunes (ou leurs parents) :
| Titre | Auteur |
| Le manuel de l’anxiété et de la phobie | Edmunds J. Bourne |
| Au-delà de la réaction de relaxation : Comment exploiter le pouvoir de guérison de vos croyances personnelles | Herbert Benson |
De l’aide pour les moments difficiles : Surmonter la perte d’un être cher | Earl Hipp |
| Aidez votre adolescent à vaincre un trouble de l’alimentation, deuxième édition | James Lock & Daniel Le Grange |
« Let’s Clear the Air » : 10 raisons de ne pas commencer à fumer | Deanna Staffo |
Young Sober and Free : Experience, Strength, and Hope for Young Adults (Jeunes sobres et libres : expérience, force et espoir pour les jeunes adultes) : Histoires d’espoir et de rétablissement d’adolescent à adolescent | Shelly Marshall |
Aider votre adolescent chimiquement dépendant à se rétablir : Un guide pour les parents et autres adultes concernés | Peter R Cohen, M.D. |
Sobre pour de bon : De nouvelles solutions pour les problèmes d’alcool — Conseils de ceux qui ont réussi | Anne M. Fletcher M.S. R.D. |
| Si votre adolescent souffre de troubles bipolaires : Une ressource essentielle pour les parents | Dwight L Evans, Tami D Benton, Katherine Ellison |
| Si votre adolescent souffre de dépression : Une ressource essentielle pour les parents | Dwight L Evans, Moira A Rynn, Katherine Ellison |
Vous trouverez ci-dessous une sélection d’applications créées par des services de santé mentale à travers le Canada. Notre coordonnatrice du programme de santé mentale « WE Mind » du Centre « Wellness » a vérifié que ces applications sont disponibles gratuitement en anglais sur l’App Store et Google Play, et qu’elles sont basées sur des principes reconnus de maintien du bien-être.
Pour plus de suggestions, MindTools.io a dressé une liste utile de plateformes et d’applications, chacune étant évaluée en fonction de sa qualité, de la crédibilité de la source et de l’explication du respect de la vie privée.
Soyez en sécurité par Mind your Mind
Utilisez cette application pour élaborer un plan de sécurité, trouver des ressources locales en matière de santé mentale et de toxicomanie et vous préparer à une éventuelle crise. Destiné aux jeunes qui ont connu ou pourraient connaître une crise de santé mentale, il peut également être utilisé par tout le monde, quel que soit l’âge.
MindShift par Anxiété Canada
Cette application utilise des stratégies scientifiquement prouvées basées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à apprendre à vous détendre et à être attentif, à développer des modes de pensée plus efficaces et à utiliser des mesures actives pour prendre en charge votre anxiété. Des outils pour lutter contre l’inquiétude, la panique, le perfectionnisme, l’anxiété sociale et les phobies. Le forum communautaire vous permet également de trouver et d’offrir un soutien entre pairs.
L’application iSMART (Stress Monitoring Assessment and Resolution Technologies) a été développée par des chercheurs en santé mentale pour aider les gens à gérer le stress chronique en identifiant les déclencheurs et en les neutralisant plus efficacement. Pendant un mois, l’application vous interrogera à intervalles réguliers sur votre niveau de stress et utilisera ces données ainsi qu’un algorithme pour déterminer les moments où vous risquez le plus de souffrir de stress chronique. L’application vous proposera des moyens de neutraliser les facteurs qui déclenchent chez vous une réaction de stress et vous donnera des suggestions immédiates sur la manière d’atténuer l’anxiété.
+FORT : Plus fort que l’intimidation
+FORT est une application mobile qui offre un soutien aux jeunes victimes d’intimidation. L’application les aide à mieux comprendre ce qu’ils vivent et leur propose des stratégies pour diminuer les brimades. L’application est facile à utiliser, totalement confidentielle, et invite l’utilisateur à se confier à un adulte lorsqu’il se sent prêt.
Pistes audio de méditation guidée
Pistes audio pour adultes
- Relaxation musculaire progressive
- Scanner corporel
- Respiration diaphragmatique
- Respiration rythmée
- Visualisation guidée
- Méditation guidée
- Auto-hypnose guidée avec affirmations positives
Guide d’aide – Méditations audio
Ce site web propose une variété de pistes audio de méditation guidée, y compris des relaxations musculaires progressives, des balayages corporels, la respiration consciente, la gratitude, des méditations pour le sommeil.
Pistes audio pour les enfants
Votre point d’apaisement – Stratégies d’apaisement pour les enfants
Cette application Web, développée par la Dre Nancy Heath de l’Université McGill, offre aux jeunes des stratégies de gestion du stress et de pleine conscience fondées sur des données probantes et adaptées à leur âge, qu’ils peuvent mettre en pratique seuls, en classe ou à la maison. Toutes les stratégies sont présentées de façon audiovisuelle en français et en anglais.
Pratiques de pleine conscience
Moments de pleine conscience : Il s’agit de pratiques simples de pleine conscience pour vous aider, vous et votre enfant, à gérer l’anxiété, à améliorer la concentration et à gérer les émotions difficiles. Créé par Building Brains Together.
Auto-évaluations et évaluations
Les ressources énumérées ci-dessous sont des évaluations à domicile que vous pouvez réaliser vous-même. Nous tenons à vous rappeler qu’elles ne doivent pas remplacer l’aide d’un professionnel si nécessaire.
Si vous recherchez une évaluation professionnelle pour un trouble de santé mentale, veuillez consulter notre pageServices de santé mentale.
Compteur de santé mentale de l’ACSM
Utilisez l’indicateur de santé mentale pour vous aider à déterminer votre état de santé mentale.
Un questionnaire interactif de 25 questions pour identifier si différentes formes de violence entre partenaires intimes sont présentes dans votre relation avec votre partenaire ou ex-partenaire.